Ainda existem muitas dúvidas sobre qual o melhor exercício para dor nas costas, principalmente porque as pessoas têm receio de piorar a dor.
A dor na coluna, particularmente a dor lombar, já é considerada o mal do século, pois pode impactar bastante o dia a dia das pessoas, e afetar até a mobilidade.
Tenha em mente que o pior inimigo da nossa coluna é a pressão mecânica que ocorre no momento de determinados esforços.
E o ponto fraco principal é a região lombar, pois aí estão os discos invertebrados, que têm o papel justamente de amortecer essas pressões.
Portanto, se você está procurando fazer uma atividade física e não sabe qual é a mais indicada para dor nas costas, continue aqui e descubra!
Por que tenho dor nas costas?
Antes de te mostrar qual o melhor exercício para dor nas costas, é importante saber quais as principais causas de dor nas costas.
Sedentarismo
O sedentarismo causa diversos problemas físicos. Uma pessoa sedentária será muito mais rígida, e assim, o corpo será mais exposto a desgastes, lesões…
A rigidez também pode provocar um problema de equilíbrio, porque para ser estável, é necessário ter flexibilidade e mobilidade.
O sedentarismo pode também provocar uma falta de força e de tônus, desequilíbrios musculares que causam o desgaste de determinadas áreas do corpo pela compensação.
Além disso, a falta de tônus nos músculos profundos contribui para as dores nas costas, já que os músculos não fazem seu papel de manutenção e proteção das vértebras.
Home office
Quando estamos muito tempo sentados, a tendência é ficarmos com uma má postura.
Os riscos ligados ao home office são as tendinites no cotovelo e nos ombros, por causa dos movimentos repetitivos.
Há também o risco de tensões nas cervicais, e geralmente é em razão da tela do computador muito baixa.
Por isso, é importante fazer uma pausa a cada 30, 40 minutos, e se alongar.
Sobrepeso
O sobrepeso vai ter uma incidência sobre os discos invertebrais, os quais têm o papel de amortecedor.
Essa sobrecarga pode ser responsável pelas dores nas costas, especialmente na lombar.
Além disso, o excesso de peso favorece a distensão de alguns músculos, que também podem levar a dor nas costas.
Estresse
Quando você coloca seu corpo em situação de estresse, há a liberação de hormônios, como a adrenalina
Também sua respiração fica mais curta e rápida, o que cria tensões nos ombros e na coluna.
Por isso, procure evitar situações de estresse ou busque como liberar todas essas tensões.
Além de todos esses fatores, é importante consultar um especialista quando as dores forem muito persistentes.
Em alguns casos, a indicação será uma cirurgia endoscópica para hérnia de disco cervical, procedimento minimamente invasivo e você poderá dizer adeus às dores nas costas.
Qual o melhor exercício para dor nas costas?
Na verdade, não vamos falar apenas sobre qual o melhor exercício para dor nas costas, mais quais os exercícios que podem ser feitos em casa que ajudam a evitar a dor:
Alongamentos
Os alongamentos melhoram a flexibilidade e amplitude dos movimentos da coluna. Seu corpo fica menos contraído, e assim, os movimentos ficam mais fáceis de fazer.
Saiba que os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos tecidos dos músculos das costas, o que reduz a rigidez, logo, as dores.
É por isso que é importante se alongar regularmente, sobretudo se você sofre com dores na coluna.
No entanto, é necessário escolher os alongamentos adaptados às suas dores, pois o objetivo é ajudar a relaxar a área dolorida.
Exercício para relaxar os músculos das costas e pescoço
Veja o passo a passo:
- Em pé, ou em uma cadeira, os pés afastados na largura dos quadris;
- Relaxe sua cabeça (como se fosse encostar no ombro);
- Sinta o alongamento da nuca;
- Retorne lentamente e faça a mesma coisa do outro lado.
A dica é respirar profundamente, e expirar quando inclinar a cabeça.
Mantenha as posições por pelo menos 30 segundos, e faça 3 séries de cada lado.
Exercício para relaxar os músculos da lombar
- No chão, traga o pé direito para sua frente;
- Alinhe o joelho com o tornozelo;
- Você deve sentir uma tensão no quadril esquerdo. Se não, traga mais o pé para a frente;
- Coloque as duas mãos no joelho e mantenha a coluna reta.
Mantenha a posição por 45 segundos e repita mais uma vez. A mesma coisa do outro lado.
Se a dor continuar persistindo, uma opção indicada para aliviar o incômodo é tomar remédios para dor na coluna. Mas lembre-se, isso não exclui a necessidade de consultar um especialista.
Conclusão
Não tem como dizer qual o melhor exercício para dor nas costas, mas qualquer um desses já vai ajudar bastante a aliviar a dor!
